PERCORSO
Nutrizione sportiva
Se ti alleni con costanza, è quello che mangi a decidere quanta parte di quel lavoro diventa forza, recupero e muscolo. Il piano lo costruiamo sul tuo programma e cambia insieme a lui: nelle settimane di carico non può essere lo stesso delle settimane di scarico.
A chi si rivolge
Se ti alleni con regolarità e vuoi che l'alimentazione lavori nella stessa direzione; se cerchi ipertrofia o forza; se sei in fase di definizione e non vuoi pagare il conto sulla prestazione; se fai sport di resistenza e devi gestire l'energia lungo tutta la seduta.
Come si lavora
Partiamo da come ti alleni: che tipo di lavoro fai, quante volte alla settimana, con che intensità e per arrivare dove. Da lì decidiamo insieme come distribuire i macronutrienti nella giornata, cosa mangiare prima e dopo la seduta, come gestire l'idratazione e cosa serve per recuperare in tempo per quella dopo.
Cosa ottieni
- Supporto a ipertrofia e sviluppo della forza
- Fasi di definizione senza perdita di performance
- Timing dei nutrienti attorno alla seduta
- Gestione dell'energia negli sport di resistenza
Sull'integrazione
L'integrazione fa parte degli strumenti che uso, e nello sport la uso spesso: creatina, proteine, elettroliti, supporto al recupero. La scelgo, però, dopo aver costruito la base alimentare, con un razionale documentato e dosaggi definiti, non come protocollo uguale per tutti.
Domande frequenti
Dimmi come ti alleni.
Il piano cambia parecchio a seconda dello sport, di quante volte ti alleni e a che ora: sono quelle cose a decidere dove mettere i pasti e cosa metterci dentro. Scrivimi com'è fatta la tua settimana e ti dico da dove partiremmo.
DOMANDE UTILI PRIMA DI DECIDERE